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运动胎教怎么做运动胎教的方法及五大益处

2020-03-03 01:36:53  来源:中国期货配资 网 

运动胎教怎么做?

1让胎宝宝运动的胎教方法

1、宫内运动训练

孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。

做法:孕妈妈仰卧放松,先用手在腹部来回抚摸,然后用手指轻按腹部的不同部位,观察胎儿有何反应。开始时动作轻一点,时间短一点,每次时间以5分钟为宜。

2、宫内“散步”活动

中鼎国资证券投资咨询有限公司怀孕第6个月后,就可以轻轻拍打腹部,并用手轻轻推动胎儿,让胎儿进行宫内“散步”活动,如果胎儿顿足,可以用手轻轻安抚他。如果能配合音乐和对话等方法,效果更佳。

2让准妈妈运动的胎教方法

怀孕早期的运动

1、到处走走:散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。

作用:可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。

2、踝关节运动:坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

中鼎国资证券投资咨询有限公司作用:可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

中鼎国资证券投资咨询有限公司3、足尖运动:孕妈坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

作用:可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

怀孕中期的运动

中鼎国资证券投资咨询有限公司1、练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。

作用:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

中鼎国资证券投资咨询有限公司2、骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。

作用:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

中鼎国资证券投资咨询有限公司3、动骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。

中鼎国资证券投资咨询有限公司作用:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

4、腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

中鼎国资证券投资咨询有限公司作用:锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调。

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